Nahitabo nga kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton alang sa pipila ka mga hitabo. Bakasyon, kasal, paggawas sa pula nga karpet. Ang pag-inum sa pito ka adlaw nga pagdiyeta mahimo kini nga maayo. Giingon sa mga nutrisyonista nga sa ingon nga pagdiyeta, molungtad gikan sa 4 hangtod 10 ka kilo, depende sa inisyal nga gibug-aton. Ang mga libra nga nawala sa pagdiyeta sa pag-inom dili mobalik kung sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon.
Pag-ayo
Tan-awa kung unsa ang imong gibati samtang nagdiyeta. Kung gibati nimo ang pagkalipong, kahuyang, pag-ayad, pagtan-aw sa mga ngitngit nga lingin sa atubangan sa imong mga mata, mas maayo nga hunongon ang pagdiyeta. Ang katahum nanginahanglan pagsakripisyo, apan dili sa porma sa kahimsog. Labi nga nawad-an sa kadasig nga "lingkod" sa usa ka pag-inom nga diyeta alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, gastrointestinal tract (bisan ang gastritis usa ka kontra sa pagdiyeta), diabetes, sa panahon sa pagmabdos, mga menor de edad ug kadtong adunay trabaho nga adunay kalabutan sa lisud nga pisikal nga pagtrabaho.
Giunsa ang Pagpangandam?
Napulo ka adlaw sa wala pa magdiyeta, anam-anam nga magsugod pagmobu ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya ngadto sa 1200 kilocalories. Pagpaila daghang mga likidong lugas, sopas, baga nga gravies sa utanon sa imong pagdiyeta, tangtanga ang mga tambok ug tam-is nga pagkaon. Mao nga, ang lawas magsugod sa pag-andam alang sa umaabot nga pagdiyeta ug kung unsa ang nahinabo dili makapakurat kaniya. Gikinahanglan nga madugangan ang konsumo sa regular nga tubig. Labing menos hangtod sa duha ka litro. Kung kanunay nimo nga makalimtan kini, pag-install usa ka aplikasyon sa imong telepono nga giihap ang gidaghanon sa likido nga imong giinom matag adlaw.
Panguna nga mga baruganan sa usa ka pagdiyeta sa pag-inom
Ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga likido - kini ang ngalan sa pagdiyeta. Bisan pa, kini nga lagda dili matambalan nga pormal. Sa ato pa, ang pag-inom og milkshakes, cappuccino, mga giputos nga juice ug creamy cream soups nagpasabut nga pormal nga pagdiyeta. Ang gibug-aton sa kini nga paagi dili mawala, o bisan magtaas.
Hinumdomi nga mahimo ka ra mokaon mga low-fat nga utanon ug sabaw sa karne, mga produkto nga gatas nga adunay tambok nga sulud nga dili molapas sa 1 porsyento, tsa ug kape nga wala’y asukal ug krema, prutas ug utanon alang sa mga smoothie kinahanglan dili starchy. Ang usa ka pagkaon 300-400 milliliters. Kini mga 1. 5 ka baso. Kinahanglan adunay 5-6 nga ingon nga pagkaon matag adlaw. Sa tibuuk nga pagdiyeta, kinahanglan ka moinom mga tulo ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw.
Menu alang sa matag adlaw
Sa unang adlaw, girekomenda nga mag-inom sabaw sa manok, isda o baka. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga asin, apan mas maayo nga dili kini iapil sa pagdiyeta. Sa ikaduha nga adlaw, pag-inum sa fermented nga linuto nga gatas, gatas, kefir, wala matam-is nga yogurt. Usa kini ka gatas nga adlaw. Igahin ang ikatulong adlaw sa mga smoothies ug lab-as nga duga gikan sa mga greens. Ang mga dili prutas nga prutas mahimong idugang, apan dili daghan. Siguruha nga lasaw ang mga duga sa tubig sa us aka us aka us aka ratio.
Ang ikaupat nga adlaw - pag-inum decoctions sa mga prutas ug berry nga walay asukal. Ang ikalimang adlaw mao ang adlaw sa tanan nga lahi sa tsa. Labing maayo ang tanum, apan mahimo usab ang berde, pula, pu-erh. Gitugotan nga makadugang usa ka gamay nga gatas didto. Sa ikaunom nga adlaw, girekomenda nga mokaon sa likido nga gulay nga pureed nga mga sabaw, ug sa katapusan nga adlaw aron adunay usa ka gigutom nga adlaw. Kini usa ka estrikto nga kapilian sa pagdiyeta. Kung kalit lang gusto nimo ang usa ka imnon, apan dili gikan sa lista, makaya nimo kini. Kung gisunod ra ang mga punoan nga prinsipyo sa pagdiyeta.
Paggawas sa pagkaon
Tambag sa mga nutrisyonista nga biyaan ang diyeta sa duha ka semana. Ang una nga lima ka adlaw aron mokaon bali usab. Kaon og mga likidong lugas, sopas nga cream, jelly, mga produkto nga gatas. Gikan sa ikaunom nga adlaw, hinayhinay nga ipaila ang mga salad sa utanon ug prutas sa pagdiyeta. Sa ikanapulo nga adlaw - steamed isda, karne ug manok, nagluto sa oven. Unya planoha ang imong menu sa imong kaugalingon.